疫情之下，河海心理中心stay with you!

现在的你，还好吗？

可有爱着的人相伴左右？

一座座城 一群群人，猝不及防迎接着风雨

疫情之下，身在南京的我们

轻轻地传来一声问候

如果你因为疫情而感到害怕、恐慌、生气，

或者其他

学校心理中心全体老师还将在线为你提供心理健康服务

河海心理中心在线心理辅导已开通！

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每天9:00-12:00；14:00-17:00

stay with you

01

理解灾难 理解恐慌

从汶川地震，到无锡312大桥坍塌，再到武汉冠状病毒疫情爆发，这些信息都在告诉我们：灾难并不遥远，与每个人息息相关。所谓灾难，是指地震、龙卷风、海啸、特大交通事故、流行病爆发等这些自然或人为严重损害带来的对生命的重大伤害。这些事件的发生是无预警的；在短时间内发生；极端危险的；往往使人们失去控制感导致无助感；并且同时发生在多人身上。

心理学家研究发现，坏情绪和病毒一样具有很强的传染性。美国加利·斯梅尔教授通过一项著名的实验揭示：只需要20分钟，不良情绪就会在不知不觉中传染给别人。当你买了口罩、消毒水、酒精喷雾，发现还缺一副护目镜，是不是你打开了淘宝。当你一周不出门，刚下楼发现电梯里有个咳嗽还没戴口罩的家伙，立刻吓得魂飞魄散。

02

面对危机，你的各种情绪是自然反应

  这几天，媒体争相报道武汉冠状病毒感染肺炎的新闻。为什么大家引起了巨大的恐慌？与其他灾难不同，此次疫情具有弥散性，超越了时间和空间，随时在挑战着人们的安全感和掌控感这两个基本需要。

1、新型冠状病毒感染肺炎传播速度快，通过飞沫、接触皆可传播。

2、各类人群普遍易感，截止2020年1月30日24时，已确诊病例9692例。

3、新型冠状病毒病毒有1-14天的潜伏期，无症状的病毒携带者也具有传染性。

4、早期症状多样化，甚至有人无症状。

5、正值春节假期，全国多地多市宣布“封城”、“封路”。

6、至今未找到有效治疗的药物，未研制出预防疫苗。

7、医疗防护物资极缺、局部地区生活物资紧张。

8、自媒体信息爆炸，信息真假难辨，谣言漫天。

这些令人焦虑的信息形成一种暗示：我们现在身处的环境是危险的，不确定的。焦虑的同时，大家也在经历着一种集体性哀伤：目睹着一个个精疲力竭却奔赴前线的英雄掩面而泣，眼见着一场场生离死别反复上演，无力，心疼。

我们怎样去理解这一切？新型冠状病毒感染的肺炎疫情是一次重大的危机灾难事件，你所存在的各种情绪都是一种自然反应。当一个人面临危险时，会在躯体、情绪、思维和行为上发生许多变化。这些都是人类本能的预警，帮助我们更好的保护好自己。从某种意义上讲，这种“应激”反应是危机的自然反应。正是我们珍爱生命，我们才在意生命。因此，轻度的应激情绪是有意义的。

但倘若亲爱的同学，你存在以下若干项迹象且持续超过一个月，且影响了日常生活和交往，可能是过度的“应激反应”。具体如下：

• 躯体上：由情绪引起的呼吸急促、胸闷、出汗，肠胃不适，出汗或发冷，肌肉紧张，双腿乏力，坐立不安，睡眠欠佳，甚至出现血压、体温升高等情况。

• 情绪上：对疫情无法控制的紧张、担心、愤怒、焦虑、恐惧，高警觉、易激惹，高压力感，甚至出现抑郁、否认现实等情况。

• 认知上：常常健忘，注意力不集中，过分关注自己是否患病，常把身体的不舒服与“感染”等联系在一起。

• 行为上：缺乏乐趣，无法忍受任何娱乐性活动，回避一些信息，反复查看疫情进展，反复测量体温等。

03

安住当下，自我关怀

对疫情的过度关注带来的心理压力不仅会影响我们的正常生活，还会直接影响自身免疫能力。因此，自我关怀，保持健康的心态，不仅可以提升积极情绪，还可以改善自身的气血循环，为我们保驾护航。针对这次重大危机，我们总结了一些心理干预方法，帮助大家直面恐慌，安住当下。

I.用辩证行为治疗做好情绪管理

情绪是身体对环境的反应。用适合你的方法进行有效的情绪管理。这里，我们特别推荐辩证行为疗法中的情绪调节。首先我们要学会保持对自己的情绪时刻觉知，体验它、表达它。当消极情绪产生的时候，接纳它存在的同时，进行适度调节。如当我产生焦虑不安的情绪时，我注意它在我的身体哪个部分停留，我意识到它背后的表达，如“我很担心自己生病”。通过练习冥想、正念、瑜伽等调整呼吸，感受肌肉从紧张到放松，如果情绪不断升级，通过分散注意力——追剧、做家务、室内娱乐，或者与自我对话，提醒自己，背后的想法是什么，检查自己是否过度敏感。通过这些对情绪的工作，来缓解心理不适感。

II.觉察非合理想法如何影响你

著名的心理学家贝克曾经说过，“人的情感和行为受想法的影响，这种影响不是取决于发生了什么而是取决于人们对发生的事赋予的意义。”所以，我们如何去定义所发生的一切是不是非常重要！有时我们容易将想法与事实混淆。疫情已经爆发了，面对这个事实，我们可以做的就是接纳。与此同时，努力抵制我们思想的怪圈。譬如我们对网络不良信息的过分关注，无限放大坏结果。“我出现浑身乏力和酸痛的情况，要不要去医院？”哦不，也许这是你葛优瘫的时间太久了！通过分辨“想法”和“事实”，增加思维灵活性，打破这种局面。

III.用积极的行动改善生活

自我隔离在家的你，有没有做好今日份的自我管理呢？勤洗手，防感染，出门戴口罩。保持良好饮食与作息，适当地进行身体锻炼，保持室内通风每日通风2次，每次不少于30分钟、保暖，做好自我防护。点点滴滴，甚为关键。除了做好自我管理与自我健康检测，我们还可以为自己定制一份“愉悦清单”，在白纸上写下在室内可以让你快乐的事情，并去执行它！例如，在朋友圈分享自己的日常，看看有趣的影视作品，与朋友视频聊天，培养一些兴趣爱好，阅读，泡泡热水澡等等。

IV.寻求支持系统

隔离疫情，不是隔离真情。待在家中，不要孤立自己，多与家中亲人谈天，与亲戚、朋友、同学保持线上联系。一旦觉得有些憋闷，不要忘记可以联系班级心理委员或者辅导员，积极寻求专业帮助。

面对疫情，河海大学心理中心的心理咨询老师也开通了网络心理辅导，我们每天都会在线陪伴大家，共同应对极端压力，如果你感到自己无法排解内心的消极情绪，且这种情绪持续了较长时间，影响了日常生活，可以随时与我们网络连线。

*网络心理辅导QQ（在线咨询）：2089555787

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*开放时间：每天上午9:00-12:00；下午14:00-17:00

ps：1.添加好友时，需注明学号、姓名、学院、手机号码以便我们更好地进行工作，当然我们会对所有信息进行保密。2.如果有进一步的需要，回校后可以继续进行免费咨询。

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来源：河海大学心理中心

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